E’ un tipo di terapia considerata efficace e valida da un punto di vista scientifico, come evidenziato da un numero considerevole di ricerche evidence based.
In termini generali, la terapia cognitivo comportamentale spiega la sofferenza psicologica attraverso una complessa relazione tra pensieri, emozioni e comportamenti.
Gli errori di ragionamento sono degli errori che tendiamo a compiere quando utilizziamo modi di ragionare sbrigativi.
A volte, il nostro cervello trova delle scorciatoie che permettono di costruirci velocemente un’idea, perciò queste scorciatoie sono particolarmente utili quando abbiamo poco tempo o poche risorse a disposizione per prendere una decisione.
Il ragionamento umano fa ampio impiego di questi ragionamenti sbrigativi. Essi diventano disfunzionali soltanto quando vi si ricorre in modo frequente e sistematico, poiché aumentano la probabilità di percepire la realtà in modo alterato. Gli errori di ragionamento, infatti, ci conducono a interpretazioni poco realistiche e possono causare sofferenza, specialmente quando producono pensieri e credenze che ci fanno interpretare gli eventi e noi stessi in modo negativo.
La psicoterapia cognitivo comportamentale ha lo scopo di individuare e modificare queste credenze disfunzionali, di cui spesso non siamo consapevoli, riformulando pensieri più realistici, adattivi e funzionali al nostro benessere.
Siamo realistici, è piuttosto difficile non commettere errori, quindi più che focalizzare la nostra attenzione su “come non sbagliare”, è più utile concentrarci su “come risolvere”.
In primo luogo, è utile riconoscere i nostri errori di ragionamento e più in generale diventare consapevoli di quelli che siamo più propensi a commettere.
Soltanto dopo, potremmo provare a correggerli, scegliendo di adottare modi di pensare alternativi e più funzionali al nostro benessere.
Per realizzare questo processo di cambiamento è fondamentale trattare i pensieri come pensieri e non come fatti reali.
Una volta fatto ciò, è importante mettere i pensieri nella giusta prospettiva, prendendo in considerazione anche ipotesi alternative a quelle focalizzate con i nostri personali occhiali, con i quali guardiamo e interpretiamo noi stessi, gli altri e il mondo circostante.
D’altro canto le nostre ipotesi possono anche essere sbagliate.
Se “errare è umano”, perseverare è altrettanto umano, se si innesca un circolo vizioso o un ciclo interpersonale.
Le credenze disfunzionali orientano i nostri comportamenti, anche quelli che ci fanno soffrire e che vorremmo interrompere oppure modificare. A volte, però, nonostante la sofferenza sperimentata e la possibilità e l’utilità di cambiarli, tuttavia non ci riusciamo, a causa di meccanismi di mantenimento, quali i circoli viziosi e i cicli interpersonali. Entrambi sono caratterizzati da un andamento circolare in cui i pensieri e i comportamenti coinvolti si susseguono senza fine, impedendo il cambiamento.
L’automaticità con cui queste sequenze si innescano e si mantengono, rende difficoltosa la loro interruzione, nonché la confutazione delle credenze disfunzionali sottostanti, per questo in alcuni casi è utile l’aiuto di uno specialista.
È fondata scientificamente;
È orientata allo scopo;
È pratica e concreta;
È collaborativa;
È a breve termine;
È centrata sul “qui e ora”.
